마그네슘의 종류와 섭취방법

마그네슘 결핍이라는 말을 들어본 적이 있을 것이다.

갑자기 눈꺼풀이 떨리거나 심장 박동수가 빨라지거나 하는 증상이 있을 때 보통 마그네슘 결핍이 원인이라고 한다.

마그네슘이란

생화학적, 생리적 과정에서 아주 중요한 역할을 하는 물질로써, 천연진정제라는 별명을 갖고 있기까지 하다.

또한 300종 이상의 효소체계에서 보조인자로서 작용하며, 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 한다.

그리고 지방이나 단백질 및 핵산 합성, 근육 수축 등의 체내에서 일어나는 생화학적 또는 생리적 과정에 필요한 물질이다.

또 신경 및 근육의 세포막 전위의 유지, 신경급 연접부에서의 충격전도에도 필수적 역할을 한다.

말이 너무 어렵다

간단하게 말해서, 

천연의 진정제 , 탄수화물 대사에 관여, 에너지 생성 과정에 중요한 역할

이정도로 정리해도 될 것 같다.

그래서 오늘은 마그네슘의 종류와 섭취방법에 관해 핵심만 알아보도록 하겠다!!

1. 마그네슘에도 종류가 있나요??

마그네슘에는 크게 4가지 종류가 있다.

- 산화 마그네슘

우리가 시중에서 가장 많이 볼수 있는 마그네슘이 바로 산화 마그네슘이다.

가격이 저렴하고 크기가 작아 적제형, 캡슐형으로 가장 많이 이용되고 있다.

그러나 가격이 저렴하다는 것은 그 만큼 부작용이 있을 수 있다는 말이다. 그 부작용으로 흡수율이 낮고, 설사 등을 동반 할 수가 있다.

또 생체이용률이 매우 낮은 것으로 보고 되고 있다. 

그러므로 위장 건강이 좋지 않다면 복용에 주의를 할 필요가 있는 마그네슘이다.

- 구연산 마그네슘

산화 마그네슘이 흡수율이 비교적 낮은데 반해 구연산마그네슘의 경우는 높은 흡수율을 나타낸다.

또한 16%는 생물학적으로 이용될 수 있는 마그네슘이다. 

그래서 여러증상에 흔히 사용되는 마그네슘이기도 하다. 

다만 구연산 마그네슘 65%가 마그네슘으로 분리되지 않고 소화 작용도 되지 않아 메스꺼움, 설사등을 유발할 수는 있다.

- 트레온산 마그네슘

뇌기능과 관련된 마그네슘이 바로 트레온산 마그네슘이다. 

두뇌의 뇌 가소성을 증진하는 특성이 있어 뇌척수액 마스네슘 수준을 높일 수 있고 두뇌에 가장 효과적인 형태의 마그네슘이라고 할 수 있겠다.

그래서 트레온산 마그네슘은 신경 전달 및 발달과 상관관계가 있는 신경접합부 밀도를 증진시켜 기억력 및 인지기능을 개선하여 치매예방에 좋다고 한다.

- 글리신 마그네슘

글리신 마그네슘의 경우는 북미에서 가장 보편적으로 시판되는 마그네슘으로 알려져 있다.

불면증이 있는 사람에게 좋다고 알려져 있으며, 진정효과, 해독작용에 관여하여 세포 여러 가지 기능을 지원하는 효과가 있다고 한다.

그래서 만성 통증, 불안장애, 근육 경직등에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있다. 

생체이용률이 높은 편으로 설사 효과가 낮은 편이라고 한다.

2. 마그네슘의 섭취 방법??

마그네슘은 음식물로 인한 섭취보다는 정제된 약으로 섭취하는 것이 훨씬 효과도 좋고 추천된다.

그리고 마그네슘의 섭취율을 높이기 위해서는 

칼슘, 마그네슘을 1:1.5~2의 비율로 균형있게 섭취하는 것이 중요하다. 

그리고 한국인의 마그네슘 1일 권장 섭취량은

남자 350mg , 여자 280mg 이다.

마그네슘의 결핍은 근육경련, 고혈압, 뇌혈관 경련, 골다공증 등과 관계가 깊으므로 꼭 섭취하도록 하자!

특히 어린이 , 임산부는 충분한 섭취가 필요하다!!!

                                                                                  

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